Mikä rajoittaa likkuvuutta?

Miksi käsien yhdistämienn selän takana on vaikeaa?

Moni on kokeillut mutta liike ei onnistu – vaikka kuinka yrittää avata hartioita ja venyttää rintakehää. Mikä oikein estää liikkeen? Tämä liike haastaa samanaikaisesti useita lihasryhmiä, joista osa saattaa olla ylikuormittuneita, lyhentyneitä tai heikkoja.

🙌🏼Ylemmän käden liike – olkapään koukistus ja ulkokierto.

Tätä liikettä voivat rajoittaa mm.seuraavat lihakset:

🔹 Leveä selkälihas (latissimus dorsi)

Vastaa olkapään ojennuksesta ja sisäkierrosta. Jos se on jäykkä, se estää tehokkaasti käsivarren nostamisen ja ulkokierrot.

🔹 Iso rintalihas (pectoralis major)

Erityisesti alaosa voi rajoittaa olkapään liikkuvuutta taakse ja ulkokiertoon.

🔹 Ojentajalihas (triceps brachii)

Osallistuu sekä olkavarren että kyynärpään ojennukseen kuten jo nimestä voi päätellä. Jäykkä ojentaja vaikeuttaa samanaikaista olkapään koukistusta ja kyynärpään taivutusta.

🙌🏼 Alemman käden liike – olkapään lähennys, sisäkierto ja kyynärpään koukistus.

Tässä liikkeessä tärkeässä roolissa ovat:

🔹 Hartialihas (deltoideus) – erityisesti etuosa

Vastaa olkapään koukistuksensta,Jos hartialihas on kuormittunut, liike voi jäädä vajaaksi.

🔹 Iso rintalihas (solisluun osa)

– Auttaa olkapään koukistuksessa ja lähennyksessä ja sisäkierossa

🔹 Hauislihas (biceps brachii) ja olkaluulihas (coracobrachialis)

– Mahdollistavat käsivarren nostamisen ja kyynärpään koukistuksen. Jäykkyys näissä lihaksissa estää käsivarren liikkumisen kohti selkää.

🔹 Pieni liereä lihas (teres minor) ja alempi lapalihas (infraspinatus)

– Ovat tärkeimmät olkapään ulkokiertäjät. Jos ne ovat heikot tai alikuormittuneet, olkapään liikelaajuus jää vajaaksi. Liikkeessä, jossa kädet tuodaan yhteen selän taakse, mukana ovat mm:

Ylävartalon takaosan lihakset ja faskiat (mm.thoracolumbar fascia)

Keskivartalon lihakset (vatsalihakset, vinot lihakset, sahalihas)

Koko kehon faskialinjat, jotka yhdistävät olkapään,

kyljet ja lantion(mm spiraalilinja, lateraalinen linja..)

Jos jokin näistä ketjuista on ylikuormittunut tai passiivinen, koko liike kärsii – vaikka hartioita venytettäisiin kuinka..